Seharian Duduk di Kantor? Coba Lakukan Olahraga Ringan Ini

TIPOLOGI.COM - Seharian bekerja dikantor pasti sangat melelahkan.

Terlebih lagi bagi yang hanya duduk seharian dan menatap layar laptop atau komputer.

Karena duduk terlalu lama tubuh pasti merasa pegal dan tegang, berikut ini gerakan olagraga ringan yang dapat dicoba setelah pulang kantor.

Baca Juga: dr Zaidul Akbar Sebut Hal Sederhana Ini Bantu Turunkan Tekanan Darah dan Kolesterol pada Orang Tua

Seperti dikutip dari PikiranRakyat.com berjudul "Cara Lakukan Olahraga Ringan Setelah Seharian Duduk di Kantor" pada Rabu, 15 Juni 2022.

Pekerjaan kantoran kerap menuntut seseorang berlama-lama duduk. Aktivitas itu rentan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Berlama-lama duduk di kantor, tanpa dibarengi olahraga, dapat membuat postur tubuh menjadi bungkuk, tulang punggung bermasalah, dan sakit pinggang.

Baca Juga: Sempat Diintai, Nikita Mirzani Ungkap Dikirimi 12 Surat Panggilan Tidak Wajar

Oleh karena itu, melakukan olahraga setelah duduk seharian di kantor sangat dianjurkan agar tubuh tetap terlatih dan bugar.

Tak perlu melakukan olahraga berat dan membutuhkan banyak peralatan, cukup melakukan gerakan-gerakan ringan yang mudah dipraktikkan.

Dikutip Pikiran-rakyat.com dari Self.com, berikut adalah beberapa olahraga ringan bagi mereka yang sering duduk di kantor seharian.

Baca Juga: Rebusan Bumbu Dapur Ini Dapat Sembuhkan Penyakit Jantung, Begini Jelas dr. Zaidul Akbar

Dead Bug

Olahraga ini berfokus pada otot-otot pusat dan tengah bagian tubuh seperti abdominis transversal.

Melatih otot tubuh bagian tengah sangat baik untuk memperbaiki postur dan membuat tulang punggung menjadi lebih rileks.

Berikut cara melakukan gerakan Dead Bug

1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Angkat kedua tangan ke arah atap rumah
3. Angkat kedua kaki ke atas kemudian tekuk 90 derajat (seperti posisi akan jongkok)

Baca Juga: Pemprov Jakarta Putuskan Akan Batasi Pengunjung Tebet Eco Park, Tidak Boleh Bawa Kendaraan Pribadi?

4. Gerakan kaki kanan ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kiri dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali ke posisi semula

5. Lalu gerakan kaki kiri ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kanan dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali lagi ke posisi semula.
6. Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 15 kali.

Single Leg Bridge

Sama seperti Dead Bug, Single Leg Bridge dapat merenggangkan otot pusat seperti pinggul dan perut.

Hal tersebut akan membantu memperbaiki postur tubuh yang membungkuk karena duduk seharian di depan komputer.

Berikut cara melakukan olahraga Single Leg Bridge

Baca Juga: Apa yang Terjadi Pada Otak Bila Overthinking dan Mendebat Diri Sendiri, Begini Penjelasannya!

1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Tekuk satu kaki (boleh kiri atau kanan)
3. Kemudian angkat kaki lainnya tanpa ditekuk hingga membentuk 30 derajat
4. Angkat pinggul tanpa merubah posisi kaki yang diluruskan
5. Ubah poisisi kaki yang diluruskan
6. Lakukan maing-masing 10 atau 15 kali

Deadlift

Duduk seharian akan membuat otot pinggul terasa kaku sehingga diperlukan latihan untuk membuatnya tetap fleksibel.

Baca Juga: Resep Ayam Lada Hitam Mudah dan Enak, Bisa Jadi Ide Makan Siang hingga Bekal

Gerakan deadlift bisa dijadikan latihan ringan untuk melenturkan otot pinggul setelah seharian duduk.

Berikut cara melakukan olahraga Deadlift

1. Siapkan pemberat apa saja yang sesuai dengan kemampuan (tak perlu terlalu berat)
2. Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang pemeberat
3. Turunkan pemberat yang dipegang tangan hingga hampir menyentuh lantai tanpa menekuk kaki
4. Lakukan gerakan tersebut 10 atau 15 kali.***(Asahat Edi Rediko PS/PikiranRakyat.com)